Palisz papierosy? Dzięki tym 4 regenerującym witaminom oczyścisz swoje płuca z toksyn i przyspieszysz odnowę komórek.
Każdy palacz wystawia swoje płuca na działanie niezliczonej ilości toksycznych substancji. Jeżeli palisz albo właśnie rzucasz, powinieneś ułatwić im regenerację.
Wielu z nas zapomina o tym, będąc przekonanymi, że samo rzucenie palenia sprawi, że organizm wróci do pełni zdrowia.
Źródło: pinterest.com
Nikotyna zawarta w papierosach bardzo niszczy nasz organizm, a pełna regeneracja to długotrwały proces. Z tego też powodu, aby wzmocnić płuca, należy wdrożyć odpowiednią dietę, która bogata jest w witaminy przyspieszające regenerację komórek i wydalanie toksyn.
| #1. Witamina C |
Palenie papierosów zmniejsza poziom witaminy C w organizmie o 25%. Z tego względu każdy palacz powinien dbać o dietę, która zapewni mu odpowiednią dawkę tego składnika odżywczego. Gdy w organizmie występują niedobory witaminy C, układ odpornościowy słabnie, a my stajemy się bardziej podatni na infekcje.
Brak witaminy C może też powodować problemy takie, jak:
- Przedwczesne starzenie się skóry
- Bezsenność
- Stany zapalne i krwawienie dziąseł
Produkty, które zawierają dużo witaminy C to:
- Kiwi
- Cytryna
- Mandarynki
- Grejpfrut
- Ananas
Jeżeli palisz, powinieneś spożywać 3 razy więcej witaminy C, niż osoby niepalące. Dzięki temu Twoje płuca będą w lepszym stanie. Rzucający palenie powinni pamiętać, że zwiększenie dawki witaminy C pomaga łagodzić objawy głodu nikotynowego.
#2. Witamina A
Beta-karoten, czyli prowitamina A to składnik, który niezbędny jest do prawidłowej pracy układu odpornościowego.
Produkty bogate w witaminę A to:
- Śliwki
- Mango
- Brzoskwinie
- Sałata
- Dynia
- Marchew
- Pomidory
- Brokuły
- Arbuz
- Różowy grejpfrut
#3. Witamina E
Witamina E zmniejsza ryzyko wystąpienia raka płuc, którego najczęstszą przyczyną jest palenie tytoniu. Ta niezwykle cenna witamina rozpuszcza się w tłuszczu i jest naturalnym antyoksydantem, który zwalcza wolne rodniki.
Aby zwiększyć poziom witaminy E w diecie, spożywaj następujące produkty:
- Żółtka jajek
- Orzeszki ziemne
- Sałata
- Soja, ryż, zboża
- Brokuły
- Kokos
- Brukselka
- Pieczywo pełnoziarniste
Witamina ta wpływa pozytywnie nie tylko na proces regeneracji płuc, ale także wspomaga leczenie:
- Choroby Alzheimera
- Zespołu napięcia przedmiesiączkowego
- Niepłodności u mężczyzn
#4. Witamina B9
Kwas foliowy, czyli inaczej witamina B9 stymuluje produkcję krwinek. Jej spożywanie zapobiega anemii i pomaga zachować zdrowy wygląd skory. Oprócz swojego regenerującego wpływu na płuca, kwas foliowy poprawia pracę centralnego układu nerwowego, bo usprawnia przesyłanie impulsów pomiędzy neuronami. Okazuje się, że spożywanie witaminy B9 dodatkowo wspomaga palaczy w rzuceniu nałogu.
Oto produkty, które zawierają duże ilości witaminy B9:
- Awokado
- Zarodki pszenne
- Czosnek
- Orzechy
- Szpinak
- Soja
- Kalafior
- Sezam
- Rukola
- Dynia
Jak chronić swoje płuca przed szkodliwym działaniem palenia?
Planując dietę, należy uwzględnić w niej produkty zawierające spore ilości tryptofanu. Ten aminokwas odpowiedzialny jest za produkcję serotoniny. Ona z kolei łagodzi stany poddenerwowania, które towarzyszą osobom rzucającym palenie. Dzięki takiemu rozwiązaniu możesz zwiększyć swoją szansę na pokonanie nikotynowego głodu.
Należy też zwiększyć dzienną ilość spożywanego wapnia. Nikotyna przyspiesza degradację tkanki kostnej, dlatego też każda osoba paląca powinna obowiązkowo zadbać o odpowiednią ilość tego minerału w diecie. Pomoże to też zapobiegać złamaniom i pęknięciom kości.
Regularny trening także jest dobrym sposobem na utrzymanie sprawnie działającego układu trawienia. Powinieneś dostarczać swojemu ciału odpowiednią ilość aktywności fizycznej każdego dnia albo przynajmniej pójść na półgodzinny spacer. To pomoże wzmocnić Twoje serce i uchroni naczynia krwionośne przed zakrzepicą.
Warto pamiętać, że tytoń to jedna z najczęstszych przyczyn pojawiania się wielu chorób, które mogą dotknąć prawie wszystkie organy naszego ciała. Zadbaj więc o nie już dziś i nie czekaj, aż będziesz zmuszony rzucić.
źródło: polubione
